jak założyć dziennik

[...] typowo siłowy, ale koledzy z forum odwiedli mnie od tego i w sumie mieli racje. Chciałbym założyć tutaj swój dziennik w celu motywacji i oceniania swoich postępów. Trening jaki będe wykonywał to Trening Armstronga, własnie chciałem wejść na strone pspnd i niestety strona padła.. a szkoda :/ były tam 4 programy treningowe chciałem je przejrzeć, [...]

[...] barki, biceps+triceps (po 1 ćw w superseriach) środa: off czwartek: plecy, biceps(1 ćw) piątek: klatka, triceps(1ćw) brzuch bedzie cwiczony 2x w tygodniu, w zaleznosci jak bedzie pasowało, zapewne po plecach i nogach najczesciej zaczne od aerobow 3 razy w tygodniu co tydzien bede zwiekszal o jedna sesje, do maksymalnie 6 razy w tyg jak [...]

[...] , która w niewielkim stopniu "moim zdaniem" różni się od zwykłego CKD (też mamy ładowania, w DA nie możemy spożywać oleju kokosowego a w CKD zalecane itp). Jednak jakiś czas temu przeczytałem ksiażkę RFL Lyla i zastanawiam się czy warto spróbować ponieważ już dosyć długo jakieś 2 miesiące byłem na LC przy około 2100 i zero rezultatów - [...]

[...] treningi pod okiem trenera na siłowni rozpocząłem z początkiem sierpnia aż do dnia dzisiejszego teraz czeka mnie trochę przerwy, lekarz sam nie był wstanie powiedzieć jak długo. Jestem cały czas na zastrzykach i innych lekarstwach. Trochę danych: wiek:23 wzrost: 190 waga-82,2 talia -81 Pas pod pępkiem – 89 bicek prawy – 36,5 udo – 55 barki [...]

[...] sylwetka, krateczka na brzuchu, duża ilość pompeczek i podciągnięć a także utrzymanie systematyczności w treningach.. Na początku daje sobie dwa tygodnie czasu, zobaczymy jak mi będzie szło.. Będę się starał dodawać codziennie zdjęcia.. Planowany trening to: 7 ćwiczeń na krateczke - [...]

[...] CIężko mi idzie z wiosłem sztangą :/ Od dziś będę w miarę intensywnie robił wpiski. Co do diety jest ona utrzymana. Zapotrzebowanie kcal wynosi = 2800 kcal Aktualnie( od ponad miesiąca) staram się jeść 3300-3400 kcal. Powoli wydaje mi się że trochę zalewa, zobaczę jak tak dalej będzie szło to zjadę w dół. http://img.zryte.pl/koks_2358.jpg

[...] waga(na czczo)- 63kg ramię w bicepsie: 35cm przedramię: 30cm obwód klatki: 93 obwód w pasie: 79cm udo: 52cm łydka: 39cm 1.Cel Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do jak najmniejszego %bf. Trzeba zrobić formę na lato, nie można być miśkiem ;-) 2.Dieta. http://i62.tinypic.com/25grxvm.png 3. Plan. Trenuję 6 razy w tygodniu z podziałem na [...]

[...] tygodnie mocno "obolałe". Wobec tego należy "przysiąść fałdów'' w domowych pieleszach. Moim celem byłoby zrzucenie sadła - w końcu porządnie, i wypracowywanie siły. Siły na jak największym możliwym dla mnie poziomie. Bez siłowni to jednak nierealne, nie mam też hantli lub sztangi w domu. Pozostaje trening z ciężarem własnego ciała. Do dyspozycji [...]

Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]

[...] ani co gorsze w dokończeniu założonych przez siebie celów, czy dokończę go tym razem? Na to pytanie nie jestem w stanie odpowiedzieć. Jedyne co wiem to jestem zmobilizowany jak nigdy wcześniej, a co i w jaki sposób mnie zmobilizowało pozwólcie, że opowiem jak wytrwam te parę tygodni. Wtedy też przybliżę wam swoją postać bliżej. Dobrze [...]

[...] bardziej doświadczonych osób podpowiedzi. Z góry dziękuje SOLAROWI bo to on mnie zainspirował do spróbowania nowego stylu żywienia. Dlatego dużo rzeczy może być podobnych – jak się uczyć to od bardzie doświadczonych. O Mnie : Wiek 21, waga 82, wzrost 185. Staż kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie już ponad półtora roku bez siłowni. Według [...]

Witam, chcialbym prowadzic blog na forum z wynikami moich cwiczen jednak nie wiem w ktorym dziale go zalozyc. Nie bedzie to dziennik bo nie mam czasu codziennie zamieszczac informacji z treningow itp. Chce miec taki swoj temat ze zdjeciami i moim progressem w ktorym inni urzytkownicy beda mogli mi pomagac. Gdzzie to zalozyc i jak nazwac?

[...] założyć tutaj dziennik w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez całe [...]

[...] -10 dioptrii na jedno oko i -11 na drugie. Okuliści zawsze zaznaczali, że trening siłowy powinnam sobie odpuścić, dlatego boję się progresować z ciężarem. Czy jest dla mnie jakaś nadzieja ;)? Bardzo proszę o ocenę diety oraz o rady w sprawie treningu. Wiek : 25 Waga : 65,5kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 93cm Obwód pod biustem :77cm Obwód [...]

[...] więc do ostatniej chwili by założyć ten temat, w nadziei że wczesniej obejrzę sobie współzawoników,. No i sobie obejrzałem i teraz się zastanawiam co ja tu robię |-). No ale jak się powiedziało 'A' to i 'B' trzeba powiedzieć. Nie ukrywam że będę wzorował swój dziennik na innych tworzonych przez starych wyjadaczy, mam nadzieję że nie wezmą mi tego [...]

[...] razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym [...]

[...] 94cm obwód biceps: 30cm obwód uda: 59cm obwód łydki: 38cm Moje %BF wynosi ok 27% Stosowałam już różne diety jednak żadna mi nie odpowiadała. Od 3 tygodni jestem na CKD i jak na razie może być (szczególne dzięki ładowaniu ) Zapotrzebawanie 1694 kcal B- 156g T- 97g W- 50g w normalne dni a w dni ładowania: B- 156g T- 50g W- 829g Dane pochodzą z [...]

[...] ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to się rozpisałem przejdźmy do [...]

[...] dłużej niż 1 minutę na bieżni. Na początku stycznia gdy doszedłem do 30 minut biegu ciągłego na bieżni zacząłem biegać w terenie. Doszedłem do całkiem fajnej kondycji jak na amatora bo swobodnie mogłem przebiec 16km. Obecnie biegam mniej za to więcej koncentruję się na treningu siłowym. http://alfanet.home.pl/zdj/start.jpg Dane techniczne [...]

Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]